大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

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减肥的时候，经常会出现这种情况，很明显他们每天都坚持锻炼，结果不仅不瘦，反而体重上涨了，是原因是什么呢？

什麽是运动增重？

1、做肌肉训练

人们总说只做有氧运动减肥是不靠谱的，但是姚老师有一个朋友，每天在家做肌肉训练，比如锻炼大腿和屁股，训练后坚持申请。

但是最后，朋友们看到她说：她胖了。而且全身都很胖，脸很胖，身体也很胖。

怎么会这样？她只需要做一些肌肉训练，可以锻炼肌肉，但是对全身脂肪的减少影响不大，所以看起来很胖，但实际上她变得“强壮”了。

2、经常熬夜

俗话说，睡得好，早肥肉。充足的睡眠是减肥的必要条件。睡眠不足会影响我们的体重，增加肥胖的概率。数据显示，每次睡眠时间减少30分钟，一年后肥胖风险增加17%，胰岛素抵抗风险增加39%。

睡眠不足还会导致体内瘦素分泌减少，胃饥素代谢增加，使人更容易饥饿，更愿意吃高热量的食物。

3、绝食减肥

在减肥的早期阶段，大多数人使用绝食来减肥。因为想减肥的人太期待减肥，所以一般不吃晚饭，或者晚饭只吃一个水果。但是这种方法不仅不健康，而且容易导致吃喝，最终“节食”形成恶性循环，导致越来越多的减肥。

4、经常奖励自己

运动结束后，很多人通常会奖励自己，心想:我运动了，多吃点也没关系。众所周知，他们消耗的热量无法与他们消耗的热量相匹配。吃超标，不增脂很好，但是也想减肥吗？

还有一些人，跑步减肥一段时间后，因为觉得自己达到了阶段性的目标，所以才慢慢大吃大喝，最后没有变瘦，反而变胖了！

5、自然生理原因

数据显示，在运动中，体内的肌糖原、肝糖原和水可以在运动中消耗很多，但运动后，由于身体受到刺激，身体比运动前储存更多的糖原。所以刚开始不运动，但是突然开始运动，体重会增加。这不是脂肪的增加，也可能是体内糖原的增加和水的储存。

上面提到的五个原因，只有最后一个不必太在意会逐渐修复，其它四个原因，都会使你的锻炼变得微不足道。

三项科学的减肥建议

1、氧气与无氧运动的融合

肌肉训练只消耗糖原，有氧运动的关键消耗糖原和脂肪。如果在有氧运动之前，根据超过十分钟的肌肉训练，有氧运动的脂肪分解效率可以加快，从而达到更好的减肥效果。

我们国家的一项研究表明，如果按照先进行肌肉锻炼再进行有氧运动的顺序进行，可以比单纯进行有氧运动的效果加倍。

2、科学规范饮食控制

首先，不要通过节食来减肥！也许你觉得有人按照这种方法减肥了，但是你看到她反弹了吗？长时间保持健康的体重是关键。

控制饮食的关键是在控制总热量摄入的前提下，尽可能均衡营养，用谷物代替一些精米白面，少吃零食和甜点，避免油、盐等高油、高盐的烹饪方法，如油炸炖菜。

那么，减肥的饮食会不会变得简单很多？

3、别熬夜

熬夜很爽，但是，你要小心肥肉找到你！身体的新陈代谢一直在进行，但是基础代谢的形式在不同的时间点有点令人惊讶。晚上，身体新陈代谢的主要目的是清除体内的垃圾，这对人体非常重要。

要想快速减肥，每天7-8小时以上的高质量睡眠是必不可少的！